ビタミンCは体内に貯めておくことができないので、こまめに摂取しましょう。
お肌を強くしてくれるので、しみ対策にもとても重要な成分。
ビタミンCをとることで、お肌にハリも生まれます。
また、免疫力を高める効用もあります。
フルーツ、野菜ジュース、サプリメントなどで補給できます。
緑茶にもビタミンＣが含まれているのでオススメ。
野菜なら、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜。
果物ならレモンやイチゴ！あと意外に知られていませんが、じゃがいもにもふくまれています。
ビタミンEは老化防止の作用があります。
血行促進、新陳代謝に効果のある栄養素。
メラニンの生成を調整する働きも！
アボガドやほうれん草、アーモンドなどに含まれています。
たらこ、卵黄、レバー、大豆にも。目指せ1日1品目！
アミノ酸にはターンオーバーを助ける効果があります。
中でもしみに有効なのは、メラニンの生成をコントロールする機能がある、システインというアミノ酸。
これはしみ予防になる医薬品として承認されているもの。
二日酔・全身倦怠にも効果アリ！
柿、栗、大豆、小麦などに含まれていますが、
なかなか食べ物からだと摂りにくい成分なので、サプリメントもオススメ。
年齢とともに生成量が減ってくる細胞を結合している組織。
肌にとって必要不可欠な成分です。コラーゲンは、水分を保持して肌の潤いを保ってくれます。
化粧品にも、コラーゲン入りとうたわれているものを見かけますが、
外側から皮膚に吸収される量には限界があるみたい。
なので、コラーゲンは食品から！
鶏肉、うなぎ、サバ、豚モモ肉、シャケ、きなこなどなどから摂取できます。